单相有刷电机接线图:怎么样连弹跳
蛙跳
非常累人的动作。
每天适当的做一些蛙跳让自己的腿部充满力量。
不要做太多,很容易长肌肉的 。
做前做好准备工作,以免拉伤。
跳绳
也是训练自己的弹性的一种方法,脚尖抬起跳,慢慢的落下。
跳绳还可以训练自己的体力耐力。
大家每天坚持20分左右就可以了,累了可以休息一会。
要注意安全,不要运动量过大。
跑楼梯
非常累的一件运动,一般人承受很困难。
平时走很多都会累,更何况是跑呢。
如果想练习的话,每天坚持跑30分左右的时间。
速度自己掌握,累了就休息。
锻炼身体
每天都坚持做一些运动,像跑步之类的,可以帮助大家提高身体的韧性。坚持一段时间后,就会发现有所改变。
小腿练习
先蹲下,然后用脚尖慢慢的站立。
刚开始还可以,后来会越来越酸的。
时间可以自己慢慢往上加,不要勉强自己。
立窝撑10下,起来速跑50米,小跑回来,继续立窝撑,继续速跑…………
弹跳主要用的小腿,体能和小腿一起加强 没有体能你就算跳3米高有什么用,还有就是在身体力行的时候登山`强度大的深蹲杠铃,上面哥们说的好,毅力坚持最重要,千万记得,深蹲杠铃需要有人保护你。不要有意外发生最好,祝你好运
深蹲和加速跑。更关键得是你要有毅力,要坚持
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。
祝你好运,未来的体育明星!
说了好几遍了
最简单的就是练跳绳,练腰腹肌!!!!!!!