孙志刚为什么被打:怎么样减去腿部脂肪?
腿粗的女性,尤其是正值妙龄的女子常为此感到懊恼和忧愁。
我们知道,人的形体美不是由身体某一部分决定的,而要看身体各部分的发育是否均衡、健康,站、行、坐的姿态是否端正优美,决不可“以腿概全”。只要身材基本匀称,两腿壮实,并不影响整体美。
从医学角度讲,人的体型在很大程度上取决于遗传因素。如果由于平时缺少锻炼,多余的营养转化成脂肪,使两腿变粗,那么,通过持恒、合理的体育运动,就能使腿部变得匀称起来。运动可选择步行、慢跑、游泳和骑自行车等耐力性项目,也可做腿部健美操。下面介绍的这套简易腿部健美操,对消除腿部脂肪效果不错。凡事贵有恒,腿粗的姑娘一定要坚持做哟。
站式
第一节:两手握木校友会两端于颈后,右腿成弓步,左腿绷直。
动作:1-2,上体前屈,左脚趾蹬地,伸展腿肌.3-4同1-2.两腿交替练习,重复2-3次.
第二节:左手扶墙侧立,右手垂于体侧.
动作:1-4,右腿做前、后放松摆振(与腰齐高).5-8,换左腿做.各重复3-4次.
坐式
第三节:两腿侧分,两手背后撑地.
动作:两腿向内、外转动(脚尖绷直),重复14-15次。
第四节:两腿并拢,两手背后撑地。
动作:1,右腿直腿上举,左手顺右腿前伸角碰右脚趾,腿要逐渐举高。2同1,换右手摸左脚趾。两腿交替练习。各重复5-6次。
卧式
第五节:俯卧,两手平放体侧。
动作:1,左腿伸直上后举。2,还原,3,右脚伸直上后举。4,还原,各重复7-8次。
第六节:仰卧,两手平放体侧。
动作:两腿屈膝上举,两脚做蹬“自行车”练习,做5秒钟左右。
后要做放松运动,以缓解肌肉疲劳,可采用腿部自下而上的放松揉捏、拦动和推摩。
跑步
经常蹲马步可拉伸肌肉,把块状肌拉成长条肌
躺在床上,两腿踩单车
练瑜伽阿,游泳阿,都是很好的运动,又可以调节心情
紧收大腿
1、太空椅:双脚与肩同宽,身体重心移至身体后方,背部靠紧柱子或墙,双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐,直到膝盖弯成90度,收缩肌肉,再慢慢回到原来位置。
2、单脚前跨:双手交叉胸前,双脚与肩同宽,一脚往前跨出,步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前下方向移,将膝盖弯曲至90度,停住,再回到起始位置。
3、单脚前踢:单脚抬至与腰际同高,一手置于腰部,一手支撑物体,保持平衡。慢慢将脚往前踢直,脚尖往上跷,用力,将肌肉收缩,再回到起始位置。