中科新闻网长生不死续篇:健身专家请进!回答好可追分!(清囊提问!!)
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/20 10:35:17
比如有个20KG的哑铃,我最多做5个弯举,那我的RM就是5,是吧?
我想5 RM做3组,可我做5次以后我已经力竭了,1个都做不了了,休息1分钟后做第2组时,我顶多做4个,也做不到5个,而第3组连4个都做不了了,也就3个,这怎么叫5 RM做3组呢?
如果后两组都能做到5个那肯定第1组没有做到力竭嘛!怎么能叫5 RM呢?
我只是用20KG举个例子,不是我就举20KG的.请大家正确理解!
我想5 RM做3组,可我做5次以后我已经力竭了,1个都做不了了,休息1分钟后做第2组时,我顶多做4个,也做不到5个,而第3组连4个都做不了了,也就3个,这怎么叫5 RM做3组呢?
如果后两组都能做到5个那肯定第1组没有做到力竭嘛!怎么能叫5 RM呢?
我只是用20KG举个例子,不是我就举20KG的.请大家正确理解!
简单的来说你太迷信书本上的教育了，健身方法要自己在练习中摸索的，你用的重量太大了，超出身体能力范围却要一味的达到5rm的标准，这不是很可笑吗？
健身最重要的原则之一就是宁轻勿假，你确定20kg的重量你能动作标准吗？如果不标准还还不是白费力气
把重量减掉一半，然后一点点往上加，每组都竭力去做12个标准的，随着重量的加大你所能完成的次数会逐渐减少，这时就要用身体去感觉重量的增加对肌肉的影响，只有这样你才能正确的认识到什么是：自己的12rm,10rm,8rm,6rm
经验之谈，总之一句话，多摸索，少迷信数据，多揣摩别人的动作，相信自己的肌肉感觉
大的重量和运动会造成肌肉拉伤的，我还是建议你从小重量做起，比如单个哑铃6斤就足够了，一般动作都是5个一组做3组，不要多，会造成肌肉疲劳反而起不到作用的。每组间隔一分钟是正确的。
所以说为什么要一组8~12个 就是这个道理 要相信科学啊 这是经过多种测试下来的经验之谈啊 健美可是高科技运动
你哑铃的重量太重了，不适合你，应该一点一点增加重量
不要急求。应该慢慢的增加哑铃的重量，你那样一下子就那么重肌肉是负荷不来的
除重量大之外 组间间隔时间再长些