中科新闻网无线高清电视机顶盒:锻炼的问题？？？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/03 22:55:47
我经常上夜班。请问什么运动可以在上完夜班之后进行的。最好是可以练速度的。
在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！最后洗个热水澡睡觉可以放松肌肉而且可以保证睡眠的质量可以缓解疲劳。
我练健身5年了！一点小小的经验。
你没有说明是上到几点
一般夜里只有室内健身可以做
如果家里有运动器材最好,不然只好到健身了,不过很少有夜里开门的
嶝山
我建议你练习游泳，因为对于你经常上夜班的人来说，游泳即使锻炼又是放松。有百利而无一害，你可以试试
其实你步行回家就是最好的运动了，匀速的。比平时走路的时候快那么一点，感觉心跳有一点加快就可以了。但是公司离家不要太远，要不然你走到凌晨才回家那就不好了，哈哈。
跳绳