中科新闻网微信转发链接带参数:怎么增强跳跃力
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/24 13:24:27
最好不要长篇大论
连续弹跳，起跳着地后迅速向上跳，要有节奏感，自己可以默默打着拍子。一般初学者一次跳50－60个，每次分3－5组（注意不是每组50-60个），组间休息时间为1-2分钟，如果能在沙子里跳效果更好。由于训练强度比较大，每周只能做2-3次，并且前后要相隔至少48小时，配合一定的力量训练，如负重提踵等，训练小腿肌肉，可达到最佳效果。另外，在锻炼之前要做好充分的热水运动，这很重要，可以避免受伤和达到运动效果，还有，不管是哪种方法，坚持最重要，不然永远达不到效果。
负重下蹲提踵运动，每次按照自己最大能力的60%训练，每天3组，每组15个，以后逐步提高重量和次数，但要注意安全。
无器材可进行健步跑，即在跑步过程中，用脚前掌用力后蹬，同时绷紧小腿，同样可以达到锻炼效果
你想要练弹跳,那就只要从跳开始,多跳跳,肯定OK
你可以垂直起跳,脚尖着地,每天早上起来跟个一两百下,尽量往上跳.
一定OK,呵..我弹跳是这么练出来的.170cm 篮框随便抓抓.
蛙跳能很快达到锻炼效果~~每天在自己家的楼梯来回做2次```不过起来第二天后。。。。。