微信转发链接带参数:怎么增强跳跃力

来源:百度文库 编辑:中科新闻网 时间:2020/01/27 07:22:36
最好不要长篇大论

连续弹跳,起跳着地后迅速向上跳,要有节奏感,自己可以默默打着拍子。一般初学者一次跳50-60个,每次分3-5组(注意不是每组50-60个),组间休息时间为1-2分钟,如果能在沙子里跳效果更好。由于训练强度比较大,每周只能做2-3次,并且前后要相隔至少48小时,配合一定的力量训练,如负重提踵等,训练小腿肌肉,可达到最佳效果。另外,在锻炼之前要做好充分的热水运动,这很重要,可以避免受伤和达到运动效果,还有,不管是哪种方法,坚持最重要,不然永远达不到效果。

负重下蹲提踵运动,每次按照自己最大能力的60%训练,每天3组,每组15个,以后逐步提高重量和次数,但要注意安全。
无器材可进行健步跑,即在跑步过程中,用脚前掌用力后蹬,同时绷紧小腿,同样可以达到锻炼效果

你想要练弹跳,那就只要从跳开始,多跳跳,肯定OK

你可以垂直起跳,脚尖着地,每天早上起来跟个一两百下,尽量往上跳.

一定OK,呵..我弹跳是这么练出来的.170cm 篮框随便抓抓.

蛙跳能很快达到锻炼效果~~每天在自己家的楼梯来回做2次```不过起来第二天后。。。。。