按键精灵批量网页表单:有什么简单的按摩或运动可以锻炼颈部和背部呢

白领办公间隙颈部保健操
　　由于工作的性质，不少公务员需要长时间在办公桌前工作或接触电脑。如果平时不加以注意，会引起肩颈部的疼痛、手指麻木、耳鸣、眩晕等疾患。因此，对于长时间在办公桌前、电脑前工作的公务员，不妨养成利用工作间隙进行运动的好习惯。
　　在此介绍一套便于在工作间隙进行的颈部操，这套操曾在上海市两所综合大学中推广应用，以防治教师的颈椎病，取得了良好的效果。
　　颈部保健操练习时可采取坐位
　　第一节 两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。
　　第二节 两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。
　　第三节 两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。
　　第四节 两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。
　　第五节 第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
　　第六节 第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
　　第七节 第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
　　第八节 两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

　　做做颈部保健操

　　除目前推行的眼保健操外，预防近视还可做颈部保健操。
　　1.头颈悬吊飞燕法。在床边放软枕一个，俯卧其上，头颈部悬吊于床外，双手抱于后颈部，自己用双手将头颈向下按压一下，紧接着用力抬头、挺胸，双手同时用力向后展开，如燕子展翅飞翔状。初练时做10次，逐渐增加至30次。
　　2.拿捏后颈法。仰卧于枕上，左手放在后头部，右手放在后颈部，用右手2、3、4指用力按揉左侧后颈部，由下而上、由上而下，各2～3遍。换手后同法按揉右侧后颈部。
　　3.仰头摇正法。仰卧于枕上，左手托后头部，头向右转20°～30°，右手托下颌部（俗称下巴），右手手指向右耳方向，稍用力向上推动2～3下，使头向右上方做仰头动作。用同法做另侧。
　　每日早晨起床前或午睡后做一遍即可。

　　颈部保健操
　　姿势：两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。
　　1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回轻轻摩擦30次。
　　2、左顾右盼头先向左再向右转，幅度宜大，以速度适中，自觉酸胀 为宜，30次。
　　3、前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
　　4、旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20至30次，再由前向后旋转20至30次。
　　5、颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧；头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。
　　6、摇头晃脑头向左—前—右—后旋转5次，再反方向旋转5次。
　　7、头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
　　8、翘首望月头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
　　9、双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
　　10、放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方5秒钟，收操。
　　这套颈部保健操适合于健康人群，可改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有明显的保健功效，但对于颈椎病患者应在医生指导下选择部分章节活动。

摇头晃脑，头顶画贺圈。左N转，右M转
扭腰。如前。