微信辅助验证有风险么:如何提高垫球(排球)技术?

一、准备姿势
　　1．要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
　　2．易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝
　　3．纠正方法及练习措施：
　　练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。
　　练法2：对墙体，做徒手练习。
　　练法3：双手持球触地练习。即：双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。

二、球触手臂部位和击球部位
　　1．要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。
　　2．易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）击在球的正下部（向上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。（3）单臂击球
　　3．纠正方法及练习措施：
　　练法1：击固定球的练习。练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。几次练习后，三人的角色互相交换，经过反复、多次的练习，就能体会到球应该打在什么部位。
　　练法2：一人自练。在练习1的基础上，每人一球，站在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。

三、两手臂夹紧，直臂击球
　　1．要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
　　2．易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
　　3．纠正方法及练习措施：
　　练法1：强调屈肘击球的危害性，练习时时常加以提醒。如：屈肘击球，球不能很好的弹出去；手臂伸不直，球就容易掉，击球的次数减少等。
　　练法2：采用持球走的练习。两人一球，一人把球放于正确的击球部位，直臂向前走，另一人跟随其旁，观察练习者的动作正确与否，并时刻加以提醒，使其不能屈肘。
　　练法3：提肩动作。初学者可能不太理解提肩动作，两手臂成预备姿势直臂于体前，在此基础上缩头颈。因为肩和头的位置是固定的，只要头颈缩下，肩无形中就提了起来。

四、根据墙面反弹来的球，合理的控制击球力量
　　1．要点：根据距离的远近、来球的速度等情况，采用合理的调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。利用全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。
　　2．易犯错误：力量时小时大，容易掉球。
　　3．纠正方法及练习措施：
　　练法1：先对墙近距离的练习，然后慢慢过渡到稍远距离的练习，直至1。50米的距离。如：先距墙20——30厘米左右处，让球在墙和前臂之间来回的、如乒乓球的弹击练习，在这一动作掌握较好的情况下，再逐渐的拉远距离如40厘米、50厘米……直至1。50米，从而体会用力大小的感觉。
　　练法2：正面向上垫高、低球的练习。要求每人一球，在原地垫几次高球再垫几次低球，然后再垫几次高球的练习，如，垫3次低球后马上垫2次高球……

五、方向的控制
　　1．要点：正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。
　　2．易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。
　　3．纠正方法及练习措施：
　　练法1：提高注意力。
　　练法2：击球到固定位置的练习。如：把球垫进距自己3米的箩筐。
　　练法3：击球到墙面上固定点的练习：在练习（2）的基础上，在距地面1。50米的墙上画上几个圆，要求把球垫在圆里。

六、全身协调用力
　　1．要点：上、下肢的协调用力
　　2．易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调
　　3．纠正方法及练习措施：
　　练法1：多做徒手练习；反复做手臂与墙夹球的重心上、下移动练习。
　　练法2：加强全身协调力的练习

这个问题比较大，第一要学习好垫球的技术、夹、压、插、抬。（建议一人持球一人垫固定球）
第二要培养很好的球性与球的人球关系（建议对墙练习）
第三不断的巩固提高，可采用不同的方法练习，，两人对垫。。等等