中科新闻网乖把它吞下去动态图:如何才能增强自己的跳跃力和速度
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/25 04:28:51
不用任何器材,增强自己的跳跃力和速度。说出应该做什么运动，怎么做最好！
负重下蹲提踵运动，每次按照自己最大能力的60%训练，每天3组，每组15个，以后逐步提高重量和次数，但要注意安全。
无器材可进行健步跑，即在跑步过程中，用脚前掌用力后蹬，同时绷紧小腿，同样可以达到锻炼效果
每天多练两下就可以了
多练习游泳吧!
跑步跳远
蛙跳！
每天练习跳远和立定跳就可以了