新媒体广告设计:连续运动多长时间后,体内脂肪才能有效消耗

来源:百度文库 编辑:中科新闻网 时间:2024/03/29 23:06:08
由于住处外界环境限制(正在施工),我每天只能采用在屋里原地慢跑的方法进行锻炼。请问这样的方法有效吗?每次需要进行多长时间?这样坚持,每月大约能减多少?

方法:

1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

运动量: 每天20 -40 分钟

至于每个月大约减少多少 要看你个人现在体重情况 支持健康减肥:)

30-45分钟的有氧运动.大概一个月1-2斤.差不多,最重要是坚持,我用5年的时间甩掉了50斤的肥肉,所以不要心急,主要是要有毅力.

倒走试一下.