奶奶怪耳朵的手抄报:每天怎样生活才能健康

来源:百度文库 编辑:中科新闻网 时间:2024/03/29 12:49:34
我是每天在电脑旁边都要工作8小时的人员,每天都坐着,有时觉得浑身没劲,我想可能就是亚健康的症状,请问,有什么方法锻炼,时间不是很长,而且也不要太剧烈,在办公室里比较合适的锻炼

健康生活方式“FVN”

  健康生活方式
  “FVN”是英文的缩写,意思为健身、和谐、营养。这是一种在国外日渐兴起的健康家庭生活方式。
  F——健身。是指家庭成员每天进行30分钟的体育锻炼,包括5分钟的热身活动,如慢跑、牵引练习等;20分钟基本运动练习,如跑步、打球、健美操、跳绳。散步等;5分钟的整理活动,主要是一些牵拉和放松活动。在进行活动时,要注意运动量由小逐步增大,一般每周3次—5次,运动形式经常变换,以提高运动兴趣,改善人体机能,对强身健体大有稗益。
  V——和谐。这里指心理的放松。快节奏高强度的工作方式极易导致各种疾病。因此,必须保持轻松的家庭环境,以便经过一天的紧张工作和学习,回到家后,能从体力上乃至心理上彻底得到休息。和谐的生活方式包括定期的家庭成员聚会与交流、外出郊游、野餐、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的睡眠等。通过这种家庭成员间的亲密交流,可解除一天工作、学习的疲劳和烦恼,使心情调整到一个最佳状态。
  N——营养。这里指合理的营养。合理营养的原则为适宜的碳水化合物,中等量的蛋白质、低脂肪。具体饮食时注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物,少吃油炸的高脂肪食物;多吃新鲜水果和蔬菜,少吃加工类食品;多吃富有纤维素的食物,少吃高盐类食品等。做到既有丰富的营养摄入,又有科学的营养结构,保证身体对营养的全面需求的平衡吸收。
  FVN家庭生活方式是现代人、现代家庭抵抗“现代都市病”的有力武器。而健身则是促进家庭成员沟通交流、调节身心的有效手段,并且在健身中可以消耗人体内过剩的营养,维持营养的供需平衡。因此,要使家庭生活内容丰富,具有现代色彩,健身已成为家庭生活不可缺少的组成部分。从这个意义上讲,健身进入家庭是现代家庭生活的一个重要标志。

那我想知道你是男的还是女的啊!

如果是男的,你不防学学太极;要是女的呢,你就学学愈加针对某个部位的几个动作。
无论是太极还是愈加,你站起来或是感到不舒服的时候,在办公室里都可以比划两下来缓解疲劳!

无论是男是女都可以工作一段时间,稍微转转头,伸伸腰身,站会,多喝水,下班后最好能走一站地的距离

做一些“办公室”运动。

在办公室里跳绳最好了,不要跳太快,可跳二三十分钟。