一护12阶:怎么练弹跳?

来源:百度文库 编辑:中科新闻网 时间:2024/03/29 13:48:58
最好有顺序的

减肥

如果想增加弹跳能力,就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳,不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳,脚尖踩在台阶上原地提踵等,这都能发展踝关节的力量。
练弹跳时需要有防护措施,第一,要做好热身,拉拉韧带;第二,用力别过猛,弹跳由慢到快,控制好发力的顺序;第三,别在水泥地上练,在田径场上的沙土

每天都多跳,争取一天比一天跳的次数多!!
要跳的高.每一次都用尽全力!!

每天4组30个蛙跳

主要练身体 越壮越好 把每块肌肉练到为就能漂亮扣蓝了

做蹲起`````带沙袋 ``~最简单的方法