中科新闻网dnf90版本11上12技巧:关于健美的问题
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/20 09:05:01
需要怎样的锻炼才能让自己的肌肉变的有型呢？？
不建议的话我给你制定个计划好吗？不知道你是男的女的男的要相应的加量哦！
第一天：每天早上起床做20次俯卧撑，跑步30分 ，蹲起40个，50次仰卧起坐.
第二天：俯 30 ，跑 30 ，蹲50
第三天：俯 40， 跑30 ，蹲60
其实不算太累但是每次做都要有足够的毅力，这是我的经验男式要多加量哦！
坚持住保证见效 ，前几天如果按计划做了身上就会疼那是正常的因为肌肉在运动在发展，不要停啊坚持过了2~3天一定不会疼了 .那样就该给自己再加量了因为只有肌肉疼了才表示再刺激它他才能按照你的意愿生长.至于你发展到什么程度就看你的毅力了 。