荆州市档案局:求提升腿部力量最好的方法~~

来源:百度文库 编辑:中科新闻网 时间:2024/03/28 19:52:03
请教
一楼,本人是学生~~要回学校的....
器材不要太贵或太难找

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, /
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次..
第五项:脚尖跳 x;
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm ";
第六项:蹲跳
这一项只在星期三练
1. 站立,怀抱篮球于胸前
2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4. 着地,完成一下...
5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高

其实下蹲就很不错,不要什么器材,随时随地都行。
不信你可每天下蹲100次,最好次做完,如果没感觉,可加量。

楼上说得很对,不过我有体验,
尤其是做完蹲跳,都走不了路。

当然是去练跆拳道了

我不知道楼主的提问是针对什么样的力量?
是格斗时候腿上的力量还是打篮球跳的力量呢?

武术中腿部的力量讲究寸发,不是一昭一夕就可以的了

挂个哑铃力量自然比别人大