上海东川uv打印机:如何减肥

7天瘦3公斤 轻轻松松

告诉你一个好消息：你可以正确喝瘦身蔬菜汤，且又能免于吃素的烦恼。棒吧？想要去除多余的脂肪，其实没有想像中那么困难，只要你在烦心的生活中，拨出一点时间给自己的BODY,为自己做做好吃的蔬菜汤，你的美丽便能手到擒来。

千万别告诉我你是个烹饪大白痴（或是大懒虫）。我们非常了解你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时？

专家精心设计7日瘦身原理

食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通一餐摄取约200卡路里左右，加上早午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想瘦也难。

瘦身效果

以正常的减肥速度来看，一周瘦个2~3公斤都处划健康范围。

烹饪方法

早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4—5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。

食用期限

以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：

星期一 香菇高丽菜汤

早餐：

1．全麦花生土司四片、花生酱1茶匙

2．黄瓜、番茄、色拉、大黄瓜片、小黄瓜片、琶茄各50克

3．稀释柳橙汁、 柳橙2个

午餐：

1．胚芽米饭半碗

2．菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

3．香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量

4．萝卜清汤：白萝卜60克

晚餐：香菇高丽菜汤

烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4—5碗水煮，添加适当调味料。

营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物和粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

星期二 豆芽青椒丝汤

早餐：

1．沙拉小餐包

2．小麦胚芽牛奶

午餐：

1．胚芽米饭

2．虾卷

3．炒芥蓝菜

4．海带汤

晚餐：豆芽青椒丝汤

烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4—5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，含大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

星期三 黄瓜金针菇汤

早餐：

1．馒头夹蛋 全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙

2．豆浆一杯

午餐：

1．如意面1碗 青江白菜100克、香油1茶匙

2．枸杞丝瓜汤

3．青葱蒸茄

晚餐：黄瓜金针菇汤

烹调方式：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

主要营养成份说明：豆浆含丰宣维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。

丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

星期四 牛蒡萝卜豆汤

早餐：

1．葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉末1两、葱花少许

2．优质水果沙拉：苹果3片、草萄4个、香蕉1条

午餐：

1．胚芽米饭

2．百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙

3．香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

4．紫菜琶茄扬：善茄50克、紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

烹调方式：牛蒡10 0克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4?碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酪，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

星期五 莴苣花椰菜汤

早餐：

1．水果：西瓜2片

2．通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1／2汤匙、葡萄干1汤匙

午餐：

1．胚芽米饭半碗

2．咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味

3．凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许

4．香菇笋片汤：笋片50克、香菇3果。

晚餐：莴苣花椰菜汤

烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龄出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

星期六 木耳大白菜汤，

早餐：

1．松饼加蜂蜜

2．米乳

中餐：

1．琶茄通心面：煮熟通心面1．5碗、琶茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙

2．柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。

晚餐：木耳大白菜汤

烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木目、胡萝卜切适当大小、加入金针用4?碗水煮，调味后上芥菜未。

主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄有“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素G，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

星期日 丝瓜发菜笋汤

早餐：

1．琶薯稀饭：琶薯50克、胚芽米30克

2．萝卜干炒蛋：萝卜干20克、蛋1个、油1茶匙

3．嫩豆腐1／2块

4．草莓5个

午餐：

1．烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许

2．烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙

3．芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

晚餐：丝瓜发菜笋汤

烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜用4?碗水烹煮、凋味后上。

主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素C、B、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。

首先，在心理上给自己压力，比如：在最显眼的地方挂上自己最喜欢的衣服（当然是小一码的）。
其次，每天早上及中午把饭吃好，甜食、油炸食品尽可能避免，当然，很谗的时候，可以少吃一点，但要对其他事物有条理的减半。
最后，就是晚饭了，只吃一些水果和蔬菜。
每一周可以有一次例外，当然，第二天就要适当的减少食物。
每天可以做15分钟的锻炼，尤其是在经期后一周内，减肥效果很佳奥！！

少吃多运动.

多做运动，少吃含有油脂的食品，多吃蔬菜．