简单火箭无限燃料下载:怎样减肥?????????

来源:百度文库 编辑:中科新闻网 时间:2024/03/29 10:23:30

平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物:粮食类;肉、蛋、奶及豆类;蔬菜水果类;烹调油类。减肥者的膳食安排也不例外。实践证明,同种类的食物所含的热量各不相同,减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。如鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物,由于脂肪低,所含的热量均低于其它肉类;牛羊肉的热量低于猪肉的热量,瘦肉低于肥肉。在奶制品中,脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜,绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。因此,减肥者要在日常饮食中注意选择食用,主食中注意粗细搭配.

  中国人的膳食是以粮食制品为主食,是人体碳水化合物的主要来源,用以满足人体对热能的需要。另外,粮食还能供给人体一定量的蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维。粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质,特别是膳食纤维,能增加饱腹感。另外一些杂粮如燕麦、荞麦、玉米等都具有降脂降压、清热通便、防止代谢性疾病等食疗作用。多吃蔬菜和水果

  蔬菜和水果不仅含水量高、体积大、热量低,而且是维生素和矿物质的丰富来源。尤其是新鲜的绿叶蔬菜,含有丰富的维生素和人体必需的微量元素。多吃含热量低的蔬菜和水果,有利于调节生理功能和减轻体重。另外,蔬菜水果中还含有丰富的膳食纤维,多有祛脂降糖、帮助消化、促进肠蠕动和利便等功能,可有效减肥。食量大者,应把饭量减至正常量,为减轻饥饿感,可补充黄瓜、西红柿、萝卜等。

我原来有130斤,现在成功减肥到98斤,呵呵,现在我把自己的经验告诉你。减肥最重要的是毅力,再就是多运动,如果你是贪吃型(我就是),那最好坚持前三天(选在星期5、6、7最好,这样不会影响工作或学习)尽量不吃东西,实在太饿,你可以喝开水,一定要是热开水,喝下去你会感觉全身发热很舒服。实在不行就吃一些苹果,记住要一口一口慢慢吃。只要坚持住这三天,以后就好了,你会发现你的胃缩小了 ,吃下的东西没那么多了。后三天你可以吃一些青菜,记住是用水煮青菜,放一些盐,不可放油和别的调料。饿了就吃青菜,而且你要开始运动了,通过前三天你的肉肉松了,这时候运动是最有效的,可以去健身房(我是常常去健身,工作再忙也去,大家在一起运动很有气氛)、或做家务都行,(我比较反对猛吃东西后去运动,那样不但没瘦,肉还会绷得紧紧的,感觉人更壮。)
减肥是一种习惯,在平时别吃易胖食品,特别在减肥时不能和朋友出去聚餐,切记!实在要出去就只和开水或吃水果,不能吃太多,热量再底的食物,狂吃也会胖的。养成多运动的习惯,能站着就别坐着,能走的,就别坐车。OK,祝您成功!