一人公司注销股东决定:腿部如何减肥

来源:百度文库 编辑:中科新闻网 时间:2024/03/30 06:16:17
腿部如何减肥
腿很粗 征求一个瘦腿的好方法 或锻炼方法

第一个办法,把腿上绑上沙袋,先少后多,逐渐加量;
第二个办法,或早或晚练习长跑,刮风下雨不能间断;
第三个办法,根据家庭和自身条件练习爬山或爬楼梯。
第四个办法,有条件的,买跑步机练习。

 1.侧冲腿(减少大腿内赘肉)
  直立,双腿分开,手持哑铃置于肩上,下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾),控住2秒,保持上体正直,移动身体,身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做。
  2.下蹲跳跃(整体瘦腿)
  双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹。
  3.弓步下蹲(大腿外侧)
  手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原。
  4.持哑铃体前屈
  挺胸,两腿并拢直立站好,手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行,保持背部平直,重心放在后脚跟上,慢慢还原。
  5.风车冲腿
  A直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。
  B左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原。
  6.仰卧侧抬腿
  向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米。

腿粗不一定都能减,如果是肌肉多的话,只能等到肌肉萎缩(是病)。事实上,局部减肥是不科学的。不可能想减哪里就减哪里,减肥是全身的,各个部位的脂肪消耗是有顺序的,因为脂肪供能是有先后的。有的部位好减,有的不好减就是这个原因。腿部的话,应该比腹部好减。一些全身的有氧运动和肌肉耐力练习,例如慢跑就是很好的减肥方法。如果是对肌肉强度要求高的运动也可以减脂,不过做太多会使肌肉变粗,当然腿也会变粗。

跑步!!爬楼梯!!我姐84这么减肥的!!很有效果!!试试吧!!